Тем, кому не спится
https://vsluh.net/5487-ljudi-perestali-spat-dva-raza-po-nocham-uchenye-rasskazali-pochemu-slomalsja-jetot-drevnij-mehanizm.html
Люди перестали спать два раза по ночам: ученые рассказали, почему сломался этот древний механизм
Каждую ночь миллионы людей вскакивают среди темноты, бросают растерянный взгляд на электронные часы и с досадой констатируют: три часа ночи. Знакомое чувство безысходности, когда сон улетучился, а до будильника еще далеко, заставляет ворочаться, считать овец и злиться на собственную нервную систему.
Но если бы эти люди жили пару столетий назад, они бы не только не расстраивались, а наоборот воспринимали пробуждение как естественную часть ночи, предназначенную для молитв, разговоров или даже любовных утех.
Ученые подтверждают: непрерывный 8-часовой сон вовсе не биологическая норма, а относительно молодое изобретение, которое человечество освоило лишь с приходом индустриальной эпохи. То, что сегодня называют нарушением сна, раньше называли «первым» и «вторым» сном, и этот ритм был столь же естественным, как смена дня и ночи.
Но если бы эти люди жили пару столетий назад, они бы не только не расстраивались, а наоборот воспринимали пробуждение как естественную часть ночи, предназначенную для молитв, разговоров или даже любовных утех.
Ученые подтверждают: непрерывный 8-часовой сон вовсе не биологическая норма, а относительно молодое изобретение, которое человечество освоило лишь с приходом индустриальной эпохи. То, что сегодня называют нарушением сна, раньше называли «первым» и «вторым» сном, и этот ритм был столь же естественным, как смена дня и ночи.
Как спали наши предки
Вплоть до XIX века жители Европы, Африки и Азии практиковали двухфазный сон, разбивавший темное время суток на два четких отрезка. Сразу после захода солнца семьи отправлялись в постели. Этот период называли «первым сном»: он длился около трех-четырех часов и заканчивался глубокой ночью, примерно в полночь. Затем наступал час, а то и два бодрствования, и только потом люди снова ложились спать до рассвета, погружаясь уже во «второй сон».Этот полуночный промежуток не был пустым или тревожным временем. Наоборот, он выполнял важную психологическую и социальную функцию. В темные зимние вечера, когда световой день сжимался до минимума, разделение ночи на две части помогало избежать ощущения бесконечной тьмы.
Люди вставали, чтобы подбросить дров в очаг, проведать скотину или просто выйти во двор и посмотреть на звезды. Те, кто оставался в постели, использовали тишину для молитв и размышлений о сновидениях, которые, как считалось, могли нести пророческий смысл.
В сохранившихся письмах и дневниках доиндустриальной эпохи упоминается, что горожане и крестьяне в эти часы читали при свете масляной лампы, писали письма или даже мирно беседовали с соседями, если те тоже бодрствовали. Многие пары предпочитали это время для близости: тишина и отсутствие дневной суеты располагали к неспешности и покою.
О том, насколько привычным был двухфазный режим, свидетельствуют литературные источники разных эпох и народов. Древнегреческий поэт Гомер и римский поэт Вергилий в своих произведениях упоминали «час, завершающий первую смену», не считая нужным объяснять читателям, о чем идет речь. Для античного человека это было так же понятно, как для нас утро или вечер.
Долгие столетия такой порядок считался единственно возможным, и только в последние 200 человечество начало забывать, что когда-то книга ночи состояла из двух глав.
В сохранившихся письмах и дневниках доиндустриальной эпохи упоминается, что горожане и крестьяне в эти часы читали при свете масляной лампы, писали письма или даже мирно беседовали с соседями, если те тоже бодрствовали. Многие пары предпочитали это время для близости: тишина и отсутствие дневной суеты располагали к неспешности и покою.
О том, насколько привычным был двухфазный режим, свидетельствуют литературные источники разных эпох и народов. Древнегреческий поэт Гомер и римский поэт Вергилий в своих произведениях упоминали «час, завершающий первую смену», не считая нужным объяснять читателям, о чем идет речь. Для античного человека это было так же понятно, как для нас утро или вечер.
Долгие столетия такой порядок считался единственно возможным, и только в последние 200 человечество начало забывать, что когда-то книга ночи состояла из двух глав.
Как электричество и фабрики украли второй сон
Исчезновение «второго сна» произошло стремительно по историческим меркам и было вызвано двумя главными факторами: искусственным освещением и промышленной революцией. В XVIII–XIX веках в домах европейцев и россиян сначала появились масляные лампы, затем газовые рожки, а к концу XIX столетия — электрические лампочки.Таким образом, ночь перестала быть временем вынужденной темноты. Теперь можно было читать, работать или развлекаться далеко за полночь. Яркий свет, особенно в вечерние часы, обманывал внутренние часы человека циркадные ритмы, которые тысячелетиями синхронизировались с заходом и восходом солнца. Свет подавлял выработку мелатонина, гормона сна, и люди начинали засыпать позже, сдвигая свой режим. При этом утренний свет, наоборот, оставался слабым, особенно зимой, что еще больше запутывало биологические механизмы.Но главный удар по двухфазному сну нанесла промышленная революция с ее фабричными графиками. Рабочий день на заводах требовал строгого расписания: люди должны были прибывать к станкам рано утром и трудиться без длительных перерывов до вечера. В таких условиях ночной перерыв на час или два посреди ночи стал невозможной роскошью. К началу XX века восьмичасовой непрерывный сон окончательно утвердился как новая норма, вытеснив многовековую традицию. Крестьяне перебирались в города, становились рабочими, и их дети уже не знали другого уклада.
Только вот физиология-то никуда не делась. Исследования последних десятилетий показывают, что при определенных условиях древний механизм включается снова. В ходе экспериментов, когда добровольцев помещали в условия долгой полярной ночи или в лаборатории с полным отсутствием искусственного света и часов, участники начинали самопроизвольно делить ночной сон на две части.
Особенно показательным стало исследование 2017 года, проведенное в сельскохозяйственной общине на Мадагаскаре, где до сих пор нет электричества. Ученые зафиксировали, что местные жители просыпаются около полуночи и проводят час-другой в спокойном бодрствовании, после чего снова засыпают. То есть даже сейчас, в XXI веке, человеческий организм помнит этот ритм и готов его воспроизвести, если внешние условия не мешают.
Пробуждение среди ночи у современного городского жителя часто сопровождается неприятным чувством: кажется, что прошла целая вечность, а на часах едва минуло 20 минут. Это искажение восприятия времени не случайно и связано с тем, как мозг обрабатывает сигналы внешней среды.
Лаборатория экологического темпорального познания Кильского университета под руководством психолога Даррена Родса провела серию экспериментов с использованием виртуальной реальности. Участникам показывали 360-градусные панорамы, снятые в разное время суток при разном освещении. Оказалось, что двухминутные ролики, снятые в сумерках или при слабом свете, субъективно казались испытуемым длиннее, чем те же два минуты при ярком дневном освещении. Причем этот эффект усиливался у людей, находившихся в плохом настроении.
Свет задает ритм не только нашим часам, но и эмоциям. Зимой, когда утренний свет приходит поздно и содержит мало синих лучей, необходимых для подавления мелатонина и запуска бодрости, многие люди испытывают апатию и трудности с пробуждением. Однако человеческая популяция умеет адаптироваться к экстремальным условиям.
Особенно показательным стало исследование 2017 года, проведенное в сельскохозяйственной общине на Мадагаскаре, где до сих пор нет электричества. Ученые зафиксировали, что местные жители просыпаются около полуночи и проводят час-другой в спокойном бодрствовании, после чего снова засыпают. То есть даже сейчас, в XXI веке, человеческий организм помнит этот ритм и готов его воспроизвести, если внешние условия не мешают.
Загадки трех часов ночи
Пробуждение среди ночи у современного городского жителя часто сопровождается неприятным чувством: кажется, что прошла целая вечность, а на часах едва минуло 20 минут. Это искажение восприятия времени не случайно и связано с тем, как мозг обрабатывает сигналы внешней среды.
Лаборатория экологического темпорального познания Кильского университета под руководством психолога Даррена Родса провела серию экспериментов с использованием виртуальной реальности. Участникам показывали 360-градусные панорамы, снятые в разное время суток при разном освещении. Оказалось, что двухминутные ролики, снятые в сумерках или при слабом свете, субъективно казались испытуемым длиннее, чем те же два минуты при ярком дневном освещении. Причем этот эффект усиливался у людей, находившихся в плохом настроении.
Свет задает ритм не только нашим часам, но и эмоциям. Зимой, когда утренний свет приходит поздно и содержит мало синих лучей, необходимых для подавления мелатонина и запуска бодрости, многие люди испытывают апатию и трудности с пробуждением. Однако человеческая популяция умеет адаптироваться к экстремальным условиям.
Исследование 1993 года, сравнившее жителей Исландии и их потомков, эмигрировавших в Канаду, показало, что у этих групп необычно низкий уровень зимних сезонных депрессий. Ученые предположили, что генетическая адаптация позволяет исландцам и их родственникам легче переносить долгую полярную ночь. Это связано с тем, что их внутренние часы менее чувствительны к недостатку света.
P. S.
Что же делать тем, кто просыпается в три ночи и мучительно ждет рассвета? Специалисты по когнитивно-поведенческой терапии бессонницы предлагают не бороться с пробуждением, а использовать его с умом. Если вы не заснули через 20 минут, послушайте тихую музыку, а когда почувствуете сонливость, возвращайтесь в постель.
И главное уберите часы из поля зрения. Наблюдение за медленно ползущими минутами только усиливает тревогу, заставляя время тянуться еще дольше. Принятие того факта, что ночное бодрствование это нормально и даже естественно, способно снизить стресс и вернуть сон.
Интересно, что современные городские жители, страдающие от бессонницы, часто сами воспроизводят тот самый двухфазный режим, даже не подозревая об этом. Короткий сон после обеда в выходные, дремота в транспорте по дороге с работы — это все осколки древней полифазной системы. Организм продолжает искать способы вернуться к тому расписанию, которое было свойственно ему на протяжении тысячелетий.
И кто знает, возможно, по мере того, как ученые все глубже проникают в тайны циркадных ритмов и нейробиологии сна, мы снова научимся не бояться ночных пробуждений. И мы опять будем использовать это время так, как делали наши предки: для тишины, мыслей и самого естественного из человеческих занятий — просто быть наедине с собой.
Комментариев нет:
Отправить комментарий