Тем, кому не спится
https://vsluh.net/5487-ljudi-perestali-spat-dva-raza-po-nocham-uchenye-rasskazali-pochemu-slomalsja-jetot-drevnij-mehanizm.html
Люди перестали спать два раза по ночам: ученые рассказали, почему сломался этот древний механизм
Каждую ночь миллионы людей вскакивают среди темноты, бросают растерянный взгляд на электронные часы и с досадой констатируют: три часа ночи. Знакомое чувство безысходности, когда сон улетучился, а до будильника еще далеко, заставляет ворочаться, считать овец и злиться на собственную нервную систему.
Но если бы эти люди жили пару столетий назад, они бы не только не расстраивались, а наоборот воспринимали пробуждение как естественную часть ночи, предназначенную для молитв, разговоров или даже любовных утех.
Ученые подтверждают: непрерывный 8-часовой сон вовсе не биологическая норма, а относительно молодое изобретение, которое человечество освоило лишь с приходом индустриальной эпохи. То, что сегодня называют нарушением сна, раньше называли «первым» и «вторым» сном, и этот ритм был столь же естественным, как смена дня и ночи.
Но если бы эти люди жили пару столетий назад, они бы не только не расстраивались, а наоборот воспринимали пробуждение как естественную часть ночи, предназначенную для молитв, разговоров или даже любовных утех.
Ученые подтверждают: непрерывный 8-часовой сон вовсе не биологическая норма, а относительно молодое изобретение, которое человечество освоило лишь с приходом индустриальной эпохи. То, что сегодня называют нарушением сна, раньше называли «первым» и «вторым» сном, и этот ритм был столь же естественным, как смена дня и ночи.
Как спали наши предки
Вплоть до XIX века жители Европы, Африки и Азии практиковали двухфазный сон, разбивавший темное время суток на два четких отрезка. Сразу после захода солнца семьи отправлялись в постели. Этот период называли «первым сном»: он длился около трех-четырех часов и заканчивался глубокой ночью, примерно в полночь. Затем наступал час, а то и два бодрствования, и только потом люди снова ложились спать до рассвета, погружаясь уже во «второй сон».Этот полуночный промежуток не был пустым или тревожным временем. Наоборот, он выполнял важную психологическую и социальную функцию. В темные зимние вечера, когда световой день сжимался до минимума, разделение ночи на две части помогало избежать ощущения бесконечной тьмы.
Люди вставали, чтобы подбросить дров в очаг, проведать скотину или просто выйти во двор и посмотреть на звезды. Те, кто оставался в постели, использовали тишину для молитв и размышлений о сновидениях, которые, как считалось, могли нести пророческий смысл.
В сохранившихся письмах и дневниках доиндустриальной эпохи упоминается, что горожане и крестьяне в эти часы читали при свете масляной лампы, писали письма или даже мирно беседовали с соседями, если те тоже бодрствовали. Многие пары предпочитали это время для близости: тишина и отсутствие дневной суеты располагали к неспешности и покою.
О том, насколько привычным был двухфазный режим, свидетельствуют литературные источники разных эпох и народов. Древнегреческий поэт Гомер и римский поэт Вергилий в своих произведениях упоминали «час, завершающий первую смену», не считая нужным объяснять читателям, о чем идет речь. Для античного человека это было так же понятно, как для нас утро или вечер.
Долгие столетия такой порядок считался единственно возможным, и только в последние 200 человечество начало забывать, что когда-то книга ночи состояла из двух глав.
В сохранившихся письмах и дневниках доиндустриальной эпохи упоминается, что горожане и крестьяне в эти часы читали при свете масляной лампы, писали письма или даже мирно беседовали с соседями, если те тоже бодрствовали. Многие пары предпочитали это время для близости: тишина и отсутствие дневной суеты располагали к неспешности и покою.
О том, насколько привычным был двухфазный режим, свидетельствуют литературные источники разных эпох и народов. Древнегреческий поэт Гомер и римский поэт Вергилий в своих произведениях упоминали «час, завершающий первую смену», не считая нужным объяснять читателям, о чем идет речь. Для античного человека это было так же понятно, как для нас утро или вечер.
Долгие столетия такой порядок считался единственно возможным, и только в последние 200 человечество начало забывать, что когда-то книга ночи состояла из двух глав.
Как электричество и фабрики украли второй сон
Исчезновение «второго сна» произошло стремительно по историческим меркам и было вызвано двумя главными факторами: искусственным освещением и промышленной революцией. В XVIII–XIX веках в домах европейцев и россиян сначала появились масляные лампы, затем газовые рожки, а к концу XIX столетия — электрические лампочки.Таким образом, ночь перестала быть временем вынужденной темноты. Теперь можно было читать, работать или развлекаться далеко за полночь. Яркий свет, особенно в вечерние часы, обманывал внутренние часы человека циркадные ритмы, которые тысячелетиями синхронизировались с заходом и восходом солнца. Свет подавлял выработку мелатонина, гормона сна, и люди начинали засыпать позже, сдвигая свой режим. При этом утренний свет, наоборот, оставался слабым, особенно зимой, что еще больше запутывало биологические механизмы.
